Legyen ritmusa az estének
A pihentető alvást a rendszeresség is támogatja. Próbáljon hasonló időben lefeküdni és felkelni, és hagyjon időt az esti lelassulásra.
Kevesebb inger, több nyugalom
Az olvasás vagy egy csendes tevékenység segíthet az átállásban. A hálószoba legyen sötét, csendes és kényelmes. Érdemes megfigyelni, hogyan hat az esti képernyőhasználat az elalvására.
Ha nem javul
Ha az alvási nehézség tartós, vagy a nappali életét is megnehezíti, beszéljen orvosával. A rutin hasznos kiindulópont, de nem minden alvászavar oldható meg pusztán szokásváltással.
Általános tájékoztató, nem személyre szabott orvosi tanács.
